1– Coma um prato de
salada antes de partir para a comida
quente. Assim, estará mais
saciada quando se for servir dos
alimentos mais calóricos
2- Tenha
calma para comer,
mastigue bem
3 -
Adeus, farinha! Corte alimentos que contenham esse
ingrediente, porque ela transforma-se rapidamente em gordura no
corpo. Ou, troque os alimentos com
farinha branca pela
integral!
4 - Pratique
desporto
5 –
Durma bem e em quantidade suficiente para descansar.
Diversos estudos já
relacionaram a falta de descanso com o
excesso de peso
6 –
Escove os
dentes logo
após a refeição.
Evita aquela vontade de comer um
docinho
7 – Prefira
alimentos frescos, com
menor quantidade
de
gordura e de
sal (< retenção de líquidos)
8 – Troque os fritos pelos
assados, reduz as calorias
em 1/3
9– Substituir o refrigerente pela
água economiza até
150 calorias
10–
Reduza o consumo de
bebidas alcóolicas
11 – Faça lanches entre as refeições.
Comer de 3h em 3h
acelera o metabolismo e evita comer demais
12 – Troque o elevador pelas
escadas diariamente
13 - À noite, ao
jantar, prefira alimentos
light.
Assim, não dorme de barriga muito cheia e evita que os alimentos se
acumulem e se transformem em pneuzinhos
14–
Integral é a melhor opção. Troque a massa branca
por essa variedade. As fibras ajudam no trânsito intestinal e dão
sensação de
saciedade por mais tempo
15– Apimente a
refeição. A
pimenta vermelha
acelera
o metabolismo
16– Os especialistas garantem que quem faz dieta tem mais
tendência a oscilações de peso, mas quem opta pela
reeducação
alimentar permanece magro
17 – Mexa-se mais. Faça uma parte
do
percursso para
o trabalho a
pé ou de
bicicleta
18 – Nunca deixar de
tomar pequeno almoço
19 – Controle seus sentimentos. Em caso de
ansiedade,
não
atacar doces e
sobremesas
20 – Troque o
leite meio gordo pelo
magro e economize nas
calorias, assim como os
iogurtes
21 –
Faça dieta pelo menos dois dias
da
semana. Se
é difícil seguir o plano alimentar a semana inteira, escolha pelo
menos dois dias para cortar as calorias. Nesses, consuma o
mínimo
de
gordura,
zero de
fritos ou
doces e
corte os
refrigerantes22 –
Aveia. Estes
flocos são poderosos aliados para quem quer emagrecer
23 – Adeus, queijo amarelo! aposte no
queijo fresco e
ricota
24 – Não deixe de comer este ou aquele grupo alimentar. Os
hidratos de carbono são tão importantes como as proteínas e
gorduras “boas”. O prato ideal mistura todos os grupos alimentares
de maneira equilibrada, sendo a
porção de hidratos de
carbono e g
orduras menor
25 – Faça
30 minutos diários de
actividade física,
pode ser uma caminhada, por exemplo
26 – A
melhor hora para comer um
doce é
depois
do
almoço
27 –
Verduras escuras como rúcula e espinafres possuem
uma quantidade significativa de
fibras e ajudam na
saciedade
