Face yoga TRABALHE MÚSCULOS FACIAIS para melhorar firmeza e diminuir rugas

 

Bombons Saudáveis - alternativa ao chocolate

Quer fazer bombons com sabor e aspecto de chocolate mas que levam farinha de alfarroba e óleo de côco somente?

Então vamos lá:

• 8 colheres de sopa de farinha de alfarroba
• 3 colheres bem cheias de óleo de côco sólido
• se quiser mais doce pode colocar 1 colher de café de stevia ou mel

Primeiro derrete-se o óleo no microondas e junta-se a farinha de alfarroba simples ou adoçada. Misturar tudo muito bem e rápido, colocar em formas para fazer gelo, levar ao frigorífico 20 min e ficam prontos os nossos Bombons 

Má circulação sanguínea e queda de cabelo

 A má circulação ao nível do couro cabeludo diminui o aporte de nutrientes essenciais, como Biotina e Ferro, que ajudam os fios de cabelo a crescer e  manter-se saudáveis.

O método mais fácil de conseguirmos melhorar essa circulação é através da escovagem. Por exemplo cabelos com caracóis que não possam ser escovados sem estar molhados, utilizar um pente de dentes largos e massajar somente o couro cabeludo, de manhã e à noite.

Deve fazer-se todos os dias, além de sulpementação à base de Ferro, Biotina, selenio, vitamina C e zinco.

Não usar o cabelo demasiado apanhado, favorece a queda, sempre que possível devemos usá-lo solto.

Utilizar um bom champô, vitaminado, sem sal e parabenos.

Face Gym

 Face Gym é uma massagem facial para reduzir rugas e melhorar firmeza da pele.

Bastam 5 minutos diários que facilmente se inserem na nossa rotina diária, talvez à noite antes de deitar tenham um tempinho.

A massagem não faz milagres mas claramente melhora sempre o estado da pele.

Vamos a isso!!

Diminuição de rugas com pedra Gua Sha e Ventosas (técnicas asiáticas)

 Muito mais do que uma pedra, o Gua Sha é uma massagem facial originária da medicina chinesa. A sua técnica é muito famosa devido ao método de "raspagem" realizado no rosto utilizando uma pedra feita de jade ou quartzo rosa. Alisa a pele, diminui rugas e pele.

As ventosas de silicone (facial cupping) promovem a renovação das células, definição do contorno facial, tonificação da pele, activação da produção de colágeno.

Em forma para o Verão

 Nestes próximos meses vou dar-vos alguns treinos rápidos e fáceis de fazer em casa, mas que surtem efeito. Começamos por  15 minutos de treino de baixo impacto que vos vai fazer suar, queimar calorias e acelerar esse coração, prometo!!

Bons treinos!

Como combater a celulite

Sente que precisa tonificar, ganhar ritmo, reiniciar bons hábitos? Eu pessoalmente não vou ao ginásio desde Fevereiro de 2020, portanto há mais de 1 ano!!

Então acompanhem-me em alguns exercícios e dicas reais e práticas para preparar o verão :)

1- Evitar o açúcar

2- Diminuir o consumo de sal  (retenção de líquidos) e álcool

3- Beber bastantes líquidos (evitar bebidas com gás e refrigerantes)

4- Fazer suplementação de colagénio e vitamina C

5- Beber chá verde com gengibre (diurético, termogénico e antioxidante) 2 chávenas/dia

6- Exercício físico localizado: pelo menos 3x/semana

- agachamentos - 3x20 (à medida que fica fácil aumentar as repetições)

- ponte pélvica - 3x20 (à medida que fica fácil colocar peso na barriga)

- Coices ou donkey kicks - 3x20 cada perna (à medida que fica fácil colocar caneleiras com pesos, eu faço com 1kg em cada perna)

Cronograma Capilar

 Para ter um cabelo saudável e cuidado são essenciais 3 passos:

1. HIDRATAÇÃO 

2. NUTRIÇÃO

3. RECONSTRUÇÃO

O ideal é dar ao cabelo estes 3 passos todas as semanas, recorrendo a máscaras capilares ou receitas caseiras, deixar actuar 15 a 30 minutos, enxaguar e finalizar com condicionador (retirar com água normalmente). O condicionador fecha a cutícula, selando o efeito da máscara no interior da fibra capilar.

MÁSCARA HIDRATANTE deve conter 

- Aloe/ B-pantenol/ Pro-Vitamina A

MÁSCARA DE NUTRIÇÃO deve conter

- Óleo rícino/ Azeite/ óleo Argan/ óleo de Abacate/ óleo Côco /manteiga Manga/ Ovo

MÁSCARA DE RECONSTRUÇÃO deve conter

- Colagénio/ Queratina/ Cisteína/ Arginina/cafeína/ Vitamina F+E

Rolo de massagem para o rosto: sim ou não?

 Eu adquiri um rolo destes e vou dar a minha opinião sobre o mesmo. Entretanto há que perceber que não é uma novidade   é um hábito de beleza com origem na China séc. XVII, com o intuito de reparar e descongestionar a pele.

A temperatura fria estimula a circulação, facilita a drenagem linfática, que é o principal sistema de desintoxicação. 

É ainda utilizado para potenciar a penetração dos cremes e serúm, depois da sua aplicação manual.

Eu estou a gostar mas os resultados só aparecem com a utilização continuada do mesmo, eu pessoalmente adicionei o rolo à minha rotina da noite, após limpeza e aplicação do meu creme, vitC em gotas ou máscara nocturna.

Massaja-se o rosto com a pedra maior, do interior para o exterior do rosto, no sentido ascendente (contra a gravidade) e a pedra menor na zona do contorno ocular, bem como no queixo. Pode terminar-se com a pedra maior na zona do pescoço, fazendo movimentos laterais ascendentes. 

SUPER DICA: colocar o rolo no frigorífico 30 min antes de usar (descongestionamento maior, principalmente em caso de papos por baixo dos olhos)