Sente que precisa tonificar, ganhar ritmo, reiniciar bons hábitos? Eu pessoalmente não vou ao ginásio desde Fevereiro de 2020, portanto há mais de 1 ano!!
Então acompanhem-me em alguns exercícios e dicas reais e práticas para preparar o verão :)
1- Evitar o açúcar
2- Diminuir o consumo de sal (retenção de líquidos) e álcool
3- Beber bastantes líquidos (evitar bebidas com gás e refrigerantes)
4- Fazer suplementação de colagénio e vitamina C
5- Beber chá verde com gengibre (diurético, termogénico e antioxidante) 2 chávenas/dia
6- Exercício físico localizado: pelo menos 3x/semana
- agachamentos - 3x20 (à medida que fica fácil aumentar as repetições)
- ponte pélvica - 3x20 (à medida que fica fácil colocar peso na barriga)
- Coices ou donkey kicks - 3x20 cada perna (à medida que fica fácil colocar caneleiras com pesos, eu faço com 1kg em cada perna)
