segunda-feira, 18 de novembro de 2013

Programas nutricionais à sua medida "low cost"

Hoje em dia, já é bastante fácil encontrar locais especializados em programas desenvolvidos por especialistas na área da nutrição e dietética, muito em conta e que demonstram excelentes resultados.                                                
Têm como missão contribuir para a saúde e bem estar da população em geral, através do desenvolvimento sustentado de serviços de nutrição eficazes e suplementos alimentares inovadores. Desenvolvido por nutricionistas e dietistas, o seu conceito associa o emagrecimento ao bem-estar.
                                                         

As recomendações alimentares são adaptadas individualmente e orientadas para as expectativas e objectivos do utente (perda de peso, aumento de peso, gravidez/aleitamento, desportistamelhoria de hábitos alimentares, tratamento e/ou prevenção de determinadas patologias - como a diabetes). Priveligia os gostos e preferências alimentares de cada utente. É composto por dois tipos de serviço: emagrecimento e reeducação alimentar, sendo o diagnóstico nutricional gratuito!
Aconselho este serviço às leitoras que não se identificaram ou não viram logo resultados, com  dietas que já experimentaram ou até mesmo com o plano alimentar apresentado no blog em Junho do ano passado.
Onde encontrar este tipo de serviço? Em algumas Farmácias (exemplo: Farmácia Condestável em Campo de Ourique - Lisboa - Tel.: 213 966 206) e Gabinetes especializados.
                                                            

domingo, 29 de setembro de 2013

Infecções vaginais



As infecções vaginais são muito frequentes nas mulheres mas por vezes temos dificuldade em distingui-las, de qualquer forma é sempre imprescindível a ida ao ginecologista e correcto diagnóstico.

Existemdiversas causas para que estas infecções aconteçam, tais como, gravidez, menopausa, actividade sexual,higiene íntima excessiva ou deficiente, o uso de medicamentos como as píluas (estrogéneos), a altura do ciclo menstrual, todas estas alteram a flora e são responsáveis pela maioria das infecções.

BACTERIANA
TRICOMONIASE
FÚNGICA
Corrimento acizentado co cheiro a peixe podre
Corrimento esverdeado espumoso com odor desagradável
Corrimento esbranquiçado
Ardor e vermelhidão (pode ser assintomático)
comichão
Comichão e vermelhidão
Tratar com antibiótico adequado
Tratar co antibiótico
Tratar com antifúngico oral e/ou tópico (venda livre em farmácia)
Usar sabão íntimo de ph ácido (contraria proliferação)
Evitar relações sexuais durante tratamento
Usar sabão íntimo de ph alcalino (contraria proliferação)
Evitar relações sexuais durante tratamento

Evitar relações sexuais durante tratamento e parceiro deve também tratar-se






















Prevenção :
- lavagens íntimas no máximo 2x dia
- evitar duches vaginais
- roupa interior de algodão
- evitar roupa muito justa

terça-feira, 11 de junho de 2013

Dicas para manter o bronzeado


  • Apanhe sol aos poucos e constantemente - No início use um protetor com fator de proteção maior e depois vá diminuindo. Evite o sol muito forte para não agredir a pele e descascar com facilidade.
  • Realize esfoliações antes de se bronzear – Ao esfoliar a pele, as células mortas são retiradas e assim se garante que elas estarão no início do seu ciclo de vida, o que é bom para o bronzeado durar mais tempo. Evite a esfoliação após o bronzeado, pois esta poderá ter o efeito contrário e eliminar o bronzeado mais rapidamente.
  •  
  • Hidratar a pele - O ideal é apostar nos hidratantes pós-sol que são específicos para manter o bronzeado por mais tempo evitando também que a pele resseque e comece a descascar.
  •  
  • Beber muita água – pode prolongar a vida das células que formam a pele, mantendo o bronzeado por mais tempo.
  • Coma alimentos ricos em betacaroteno - (frutas e legumes de cor vermelha, laranja ou amarelo). Por impregnação do betacaroteno na gordura da pele, este elemento de cor alaranjada colabora com o tom bronzeado.
  •  
  • Antioxidantes - ajudam a reduzir a inflamação da pele durante os dias de exposição e protegem dos danos causados pelo sol. Coma mais frutas, legumes, verduras, grãos e alimentos integrais.
  •  
  • Use autobronzeadores em dias alternados para manter o bronzeado.

sexta-feira, 19 de abril de 2013

O verão e a pele


O verão e a pele:
  • O efeito da radiação solar na pele é cumulativo, ou seja, danos como manchas, envelhecimento precoce, pintas e câncro da pele só se manifestarão alguns anos depois.
  • Há que fazer prevenção, uso do protector solar é recomendado a partir de seis meses de idade. Abaixo desta idade, os bebés devem ficar protegidos do sol à sombra. Os pediatras recomendam a exposição ao sol por pelo menos 15 minutos diários. Este banho de sol deve ser feito fora do horário das 10 horas às 16 horas. E é recomendado para a síntese de vitamina4 D, a partir da ação dos raios ultravioletas na pele, ajudando a fortalecer os ossos e a evitar o raquitismo.
  • Entre 10 e 16 horas os raios UVB têm maior incidência.
  • O protector solar deve ser aplicado, cuidadosamente em todo o corpo, 20 a 30 minutos antes de iniciar a exposição solar, assim a sua ação terá maior eficácia pela estabilidade que irá ter na pele.   
  • Pessoas de pele muito clara, ruivas, com olhos claros ou sardas são mais propensas ao câncro da pele e devem usar um FPS alto, para garantir uma melhor proteção.  
  • O protector solar precisa ser renovado a cada duas horas ou em caso de transpiração excessiva, permanência na água ou prática de desportos.
                                                           
  • As pessoas de pele negra têm uma proteção natural da pele, pela maior quantidade de melanina , mas também devem se proteger do sol.
  • A pele demora 2 a 3 dias para produzir e liberar a melanina, pigmento que dá a cor bronzeada à pele. Ficar muito tempo ao sol no mesmo dia, não acelera o bronzear da pele, só causa queimaduras, levando a danos como o câncro de pele.
  • O principal local de ocorrência do câncro de pele é a face. Use bonés, chapéus, óculos escuros, não esquecendo de proteger os lábios e as orelhas com protector solar.
  • Os dias nublados também exigem o uso de protector solar, pois nestes dias 40 a 60% da radiação solar atravessam as nuvens e chegam à Terra.
  • Alguns alimentos podem ajudar na prevenção do dano que o sol causa à pele, como cenoura, abóbora, mamão, maçã e beterraba, pois contêm carotenóides, substância que se deposita na pele e retém as radiações ultravioletas. Esta substância é encontrada nas frutas e legumes de cor alaranjada ou vermelha.

sábado, 23 de março de 2013

A pílula - dúvidas e esclarecimentos

Entrando um pouco na minha área profissonal, vou tentar tirar algumas dúvidas básicas e desmistificar  mitos, com uma abordagem simples e prática sobre a pílula:

                                                           
  1. As pílulas de 21 cp requerem uma pausa de 7 dias, sendo que se inicia nova caixa ao dia.
  2. As pílulas de 28cp são feitas sem interrupção.
  3. Interferências medicamentosas - alguns medicamentos podem diminuir a eficácia da pílula, como é o caso de alguns antibióticos, antiepiléticos, antirretrovirais, assim como diarreia e vómitos, nestes casos a mulher deve usar preservativo enquanto estiver a fazer tratamento e até 1 semana depois (7 dias).
  4. Quando iniciar uma pílula nova? - no primeiro dia de menstruação, se não fazia nehuma antes, se já fazia e somente trocou de anticoncepcional, pode iniciar exactamente no dia previsto da antiga pílula, normalmente.
  5. Quando se inicia nova pílula, esta pode não ser eficaz a 100%, como tal durante a 1ª embalagem (1º mês) deve usar-se preservativo como complemento na protecção.
  6. Se esquecer de tomar a pílula? - até 12h não há problema e é eficaz, se for > 12h deve usar-se preservativo como protecção adiconal nos 7 dias seguintes.
  7. Se tomar 2 comprimidos no mesmo dia, não tem problema, das duas uma, inicia nova embalagem um dia mais cedo ou tem uma embalagem adicional de resrerva de onde vai retirar um comprimido e  manter o calendário normal.
  8. A pílula por si só não engorda, em algumas mulheres, poderá aumentar a retenção de líquidos, mas já é muito raro nas pílulas de últimas geração.
  9. Não existe nenhuma relação científica que associe o uso da pílula com a infertilidade nas mulheres. Esta pode mesmo ajudar na prevenção de câncro no ovário e endométrio.
  10. Mulheres fumadoras, com factores de risco cardiovasculares não devem tomar a pílula, pois o risco será aumentado com o seu uso.

terça-feira, 26 de fevereiro de 2013

Exercícios para barriga de sonho já este verão

Os abdominais são muito importantes para uma barriga lisa e firme, mas contudo não suficientes, há que queimar calorias e fazer trabalho de cardio de maneira a reduzir a gordurinha na zona abdominal, portanto meninas temos que suar um pouco além de fazer abdominais. Deixo uma sequência super fácil de fazer em casa:


Comecem já e tenham uma barriga de sonho no verão!

                                                 

domingo, 10 de fevereiro de 2013

Tratamentos anti-rugas caseiros


1- Clara de ovo, mel e pepino

Bata 1 clara e misture com 1 colher de mel, acrescente 3 rodelas de pepino batidas no liquidificador com um pouquinho de água.

Espalhe essa máscara por todo o rosto e deixe actuar 15 minutos, lavando a seguir.           
                                   
                                                                              

2- Clara de ovo e uva

Bata 1 clara, bata 4 uvas vermelhas com sementes no liquidificador e misture.

Aplicar a mistura no rosto por 20 minutos e enxaguar.



Dicas para reduzir as rugas:
  1. Durma bem, sempre 8 horas por noite, pois assim o corpo descansa o suficiente e produz uma maior quantidade de cortisol, prevenindo o aparecimento das rugas
  2. Alimente-se bem, comendo bastante frutas, legumes e verduras, que combatem os radicais livres e consequentemente o envelhecimento da pele
  3. Use diariamente um protector solar e não fique exposta ao sol
  4. Lave a cara e as mãos com sabonete líquido neutro ou com propriedades hidratantes
  5. Use diariamente um creme hidratante no rosto e nas mãos indicados para o seu tipo de pele e idade e que contenham substâncias refirmantes e anti-rugas, além de um bom creme contorno de olhos com as mesmas propriedades.
  6. Usar um anti-oxidante em comprimidos, disponível em qualquer farmácia

segunda-feira, 28 de janeiro de 2013

Cuidados a ter com Extensões de Cabelo

 Como lavar e cuidar
  • Desembaraçar o cabelo previamente, começar nas pontas até à raíz
  • Usar água tépida e champô específico para extensões
  • Usar máscara específica de extensões e deixar actuar 15 min, desembaraçar com escova macia das pontas às raízes
  • Finalizar com verniz de extensões (2x semana)
  • Ao secar ou usar babyliss, deve usar-se protector à base de silicone
  • Deve evitar água com cloro (usar touca)
  • O sol e mar danificam muito as extensões, deve usar spray protector uv
  • Nunca dormir com extensões molhadas, devem estar sempre bem secas
  • Deve sempre fazer-se uma trança para dormir, para evitar que embaracem
  • Não se devem aplicar extensões em cabelos debelitados ou que sofram de queda
  • Não pintar, descolorar ou fazer permanentes em casa, todos estes processos deverão ser feitos por profissionais
  • Deve ser feita manutenção das extensões     

segunda-feira, 21 de janeiro de 2013

Perder peso, barriguinha e ainda desintoxicar? parece-me bem...

Pois é chegou a revolução 3 em 1 com a Água de Sassy, ajuda na perda de peso, a conseguir um ventre liso e ainda desintoxicar o organismo, diminuindo a retenção de líquidos, ao mesmo tempo que bebemos a tão preciosa água, na sua quantidade ideal diária, que são 8 copos por dia.
É super fácil de preparar em casa, o ideal é começar uns meses antes do verão, portanto meninas, vamos a isto:
  • 2 litros de água (cerca de 8 ½ copos)                                     
  • 1 colher de chá de gengibre fresco ralado                          
  • 1 pepino médio, descascado e cortado fino
  • 1 limão médio, em fatias finas
  • 12 folhas de hortelã
Misture todos os ingredientes num jarro e deixe repousar durante a noite
Beber o jarro inteiro até ao final de cada dia

quarta-feira, 9 de janeiro de 2013

Dicas para emagrecer (pós época de festas)


1– Coma um prato de salada antes de partir para a comida quente. Assim, estará mais saciada quando se for servir dos alimentos mais calóricos

2- Tenha calma para comer, mastigue bem

3 - Adeus, farinha! Corte alimentos que contenham esse ingrediente, porque ela transforma-se rapidamente em gordura no corpo. Ou, troque os alimentos com farinha branca pela integral!

4 - Pratique desporto

5 – Durma bem e em quantidade suficiente para descansar. Diversos estudos já relacionaram a falta de descanso com o excesso de peso

6 – Escove os dentes logo após a refeição. Evita aquela vontade de comer um docinho

7 – Prefira alimentos frescos, com menor quantidade de gordura e de sal (< retenção de líquidos)

8 – Troque os fritos pelos assados, reduz as calorias em 1/3

9– Substituir o refrigerente pela água economiza até 150 calorias

10– Reduza o consumo de bebidas alcóolicas

11 – Faça lanches entre as refeições. Comer de 3h em 3h acelera o metabolismo e evita comer demais

12 – Troque o elevador pelas escadas diariamente

13 - À noite, ao jantar, prefira alimentos light. Assim, não dorme de barriga muito cheia e evita que os alimentos se acumulem e se transformem em pneuzinhos

14– Integral é a melhor opção. Troque a massa branca por essa variedade. As fibras ajudam no trânsito intestinal e dão sensação de saciedade por mais tempo

15– Apimente a refeição. A pimenta vermelha acelera o metabolismo

16– Os especialistas garantem que quem faz dieta tem mais tendência a oscilações de peso, mas quem opta pela reeducação alimentar permanece magro

17 – Mexa-se mais. Faça uma parte do percursso para o trabalho a ou de bicicleta

18 – Nunca deixar de tomar pequeno almoço

19 – Controle seus sentimentos. Em caso de ansiedade, não atacar doces e sobremesas

20 – Troque o leite meio gordo pelo magro e economize nas calorias, assim como os iogurtes

21 – Faça dieta pelo menos dois dias da semana. Se é difícil seguir o plano alimentar a semana inteira, escolha pelo menos dois dias para cortar as calorias. Nesses, consuma o mínimo de gordura, zero de fritos ou doces e corte os refrigerantes

22 – Aveia. Estes flocos são poderosos aliados para quem quer emagrecer

23 – Adeus, queijo amarelo! aposte no queijo fresco e ricota

24 – Não deixe de comer este ou aquele grupo alimentar. Os hidratos de carbono são tão importantes como as proteínas e gorduras “boas”. O prato ideal mistura todos os grupos alimentares de maneira equilibrada, sendo a porção de hidratos de carbono e gorduras menor

25 – Faça 30 minutos diários de actividade física, pode ser uma caminhada, por exemplo

26 – A melhor hora para comer um doce é depois do almoço

27 – Verduras escuras como rúcula e espinafres possuem uma quantidade significativa de fibras e ajudam na saciedade